wyciskanie leżąc

Myślałem o czymś takim, o zmianie jedynie zakresu powtórzeń w dniu B: A 1. Przysiad 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP 3x 6-8 5. Wyciskanie wąsko 2x 6-10 6. Uginanie przedramion ze sztangą 2x 6-10 B. 1 MC na prostych nogach 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 8-10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-10 4. [...]

[...] A.M.G Zazwyczaj jestem nastawiony sceptycznie do suplementów, jednak smakowo wymiatają, zobaczymy jak się spiszą na następnych dniach ! Co do klatki można zaobserwować ,że wyciskanie leżąc cały czas takim samym ciężarem jednak klata jest tak bardzo skatowana ,że nie mogę nic więcej dorzucić ani zrobić bo klatkę aż "rozrywa" Pare fotek do testu [...]

[...] mnie szybko, co umozliwia mi wysoką czestotliwość treningów. Dwa razy dziennie regularnie mogę trenować tylko w układzie nogi/push/pull, max 3 ćwiczenia. Przysiady, ciągi, wyciskanie ze sztangą na barki z zarzutem, wyciskanie leżąc, wymagaja więcej odpoczynku, dlatego nie przeszły selekcji i zostały wyrzucone razem z izolacją. Sprawdze je [...]

[...] podobny do Mass xxl) :). Trening wzielem priorytetowy na bica i klate, wlasnie po pierwszym treningu ale juz kilka bledów było.. WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu [...]

czyli mam rozumieć ze jak bede mniej cwiczył efekty beda lepsze? bo z tego mojego powyższego planu przyrosty siły sa, z masa średnio. przysiad/przysiad wyciskanie leżąc/wyciskanie w staniu(barki) RDL/wiosłowanie brzuch/łydki mam wywalić ze swojego planu całkowicie biceps, triceps, wyciskanie na skośie i podciągnie na drążku? co to jest RDL? w [...]

Trening 1 Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 60%/6,6,6,6,6,6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6(użyj obciążenia jeśli konieczne) Trening 2 Martwy Ciąg 40/8 50/6 60/6,6,6,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 Drążek 8,8,8,8 Biceps sztanga 8,8,8,8 Biceps młotki 8,8,8 Trening 3 Wyciskanie na barki 40/8 50/6 [...]

========================================================= = Kalendarz imprez PZKFiTS 2005 = =Kulturystyka, Fitness, Trójbój Siłowy, Wyciskanie Leżąc= ========================================================= Debiuty PZKFiTS (Kulturystyka i Fitness) Ostrów Mazowiecka 02.04 Mistrzostwa Województwa Pomorskiego w [...]

21.11. ŚR FBW B 1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy 200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX 2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy 75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x XX/35 x XX 4. Mcnpn 4 x 10 60 x 10/80 x 10/100 [...]

[...] 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 grzbiet + bicepsy + przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą [...]

Dzień 1 24.04.2010 Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15 5.uginanie ramion 10kg*15 Komentarz 1.Lekko ale robiłem tak wolno, że czuje dzisiaj klatkę 2.Lekko. Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i też wszystko [...]

Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 10kg*15/15kg*15/20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 7kg*15/7kg*15/10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15/7kg*15/7kg*15 5.uginanie ramion 7kg*15/7kg*15/10kg*15 Dla wyjaśnienia dodam, że nie miałem takich ciężarów żeby zachować odpowiednie odstęp. A do [...]

Dzień 4 26.04.2010 Trening 3 Zestaw 10A 1.wyciskanie leżąc 15kg*10/20kg*10/22,5kg*5/25*10 2.wyciskanie szeroko od czubka 7,5kg*10/10kg*10/10kg*5/12,5kg*10 3.podciąganie na drążku 10p/8p/5p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*10/7kg*10/7kg*5/9,5kg*10 5.uginanie ramion 7kg*10/9,5kg*10/11kg*5/12*10 Komentarz 1.Lekko.Wszystkie serie [...]

Dzień 15 08.05.2010 Trening 9 Zestaw 10A 1.wyciskanie leżąc 21*10/24*10/27*10/30*10(+5kg) 2.wyciskanie szeroko od czubka 9,5*10/12*10/15*10/17*10+(4,5kg) 3.ściąganie linki wyc. górnego 10*10/15*10/17*10/20*10 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7*10/9,5*10/11*10/12*10(+2,5kg) 5.uginanie ramion 9,5*10/14,5*10/15*10/17*10(+5kg) Komentarz [...]

Dzień 18 10.05.2010 Trening 11 Zestaw 5A 1.wyciskanie leżąc 24*5/28*5/32*5/36*5/40*5 (+5kg) 2.wyciskanie szeroko od czubka 15*5/17,5*5/20*5/22,5*5/25*5 (+5kg) 3.podciąganie na drążku 5p/5p/5p/5p/5p 4.francuskie wyciskanie 9,5*5/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.uginanie ramion 9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5/17*5 (+2,5kg) Komentarz 1.W ostatniej serii [...]

Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]

[...] na początek porządna rozgrzewka czyli 15 minut na bieżnii lub ergometrze oraz rozciąganie i rozgrzewanie stawów. Na treningu wykonywałem 3 zestawy ćwiczeń: a) francuzkie wyciskanie leżąc 10 ruchów wyciskanie sztangielek na skosie 10 ruchów podciąganie sztangi do brody 10 ruchów Taki zestaw robiłem 3 razy (trzy serie). Przerw miedzy [...]

[...] KLATKA. Skończyłem tą progresje i teraz mam taki na klatke (podany przez wodyna) PON KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po skończeniu postępów, to samo ale od tyłu) #I [...]

16 lutego DNT miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7746a68f6034f9eb7f69ca23779c67d.png 17 lutego miska + kawałek bagietki DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de1d6b16a27c4af599911101c270dffb.png 18 lutego miska czysta warzywa; kapusta, sałata lodowa, brokuł, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewki suple: omega 3. magnez, colagen, BCAA napoje< woda 3 l, [...]

Aktualny trening: Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie [...]

[...] z wejścia do nóg, rzuty i walki zadaniowe każdy z każdym... a na koniec obwody najpierw 3 obwody po 6 ćwiczeń: - uginanie podudzi leżąc - rower z max obciążeniem - wyciskanie leżąc - praca z talerzem (wypychanie z klatki stojąc, "dookoła świata", francuz stojąc) - pompki na poręczach - wiosłowanie siedząc 30 sekund pracy, 0 przerwy. Po [...]